남성 헬스 1주일 루틴

남성 헬스 1주일 루틴

1주일 동안 전신을 균형 있게 발달시키는 헬스 루틴을 만들어봤어. 각 운동의 자세한 설명과 함께 그림도 추가할게!


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✅ 1주일 헬스 루틴

월요일: 가슴 + 삼두

벤치프레스 4세트 (10-8-6-6회)

인클라인 벤치프레스 4세트 (10-8-6-6회)

펙덱 머신(혹은 덤벨 플라이) 3세트 (12-10-10회)

딥스 3세트 (10-12-12회)

트라이셉스 푸쉬다운 4세트 (12-10-8-8회)

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화요일: 등 + 이두

풀업 3세트 (최대한)

바벨 로우 4세트 (10-8-6-6회)

랫풀다운 4세트 (12-10-8-8회)

덤벨 컬 3세트 (12-10-10회)

해머 컬 3세트 (12-10-10회)

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수요일: 하체 + 복근

스쿼트 4세트 (10-8-6-6회)

레그 프레스 3세트 (12-10-10회)

루마니안 데드리프트 3세트 (10-8-8회)

레그 익스텐션 3세트 (12-10-10회)

크런치 3세트 (20회)

러시안 트위스트 3세트 (20회)

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목요일: 어깨 + 복근

밀리터리 프레스 4세트 (10-8-6-6회)

사이드 레터럴 레이즈 4세트 (12-10-10-10회)

리어 델트 레이즈 3세트 (12-10-10회)

바벨 슈러그 3세트 (12-10-10회)

플랭크 3세트 (1분)

레그 레이즈 3세트 (15회)

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금요일: 전신(복합 운동 위주)

데드리프트 4세트 (10-8-6-6회)

클린 & 프레스 3세트 (10-8-8회)

친업 3세트 (최대한)

벤치프레스 3세트 (10-8-8회)

스쿼트 3세트 (10-8-8회)



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토요일: 유산소 + 코어

러닝 30분 (혹은 인터벌 트레이닝 15분)

마운틴 클라이머 3세트 (20회)

행잉 레그 레이즈 3세트 (15회)

사이드 플랭크 3세트 (30초)



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일요일: 휴식 (혹은 가벼운 스트레칭 & 요가)

이제 운동별 자세한 그림을 추가해볼게! 잠시만 기다려줘.