728x90 반응형 SMALL 하체운동7 힙 어브덕션 머신(하체 엉덩이외측면운동) 자세는 이렇게 하세요.의자에 앉아 무릎 바깥쪽에 패드를 밀착한 상태로 상체를 머신쪽으로 살짝 숙여줍니다.상,하체가 움직이지 않게 고정된 상태에서 엉덩이 바깥쪽 근육의 힘을 사용하여 양쪽 허벅지를 천천히 옆으로 벌려줍니다.바깥쪽 엉덩이에 자극을 느끼며 천천히 처음의 자세로 돌아옵니다. 2025. 6. 6. 시티드 레그컬(하체후면운동) 자세는 이렇게 하세요.머신에 앉은 상태에서, 종아리 쪽의 패드가 아킬레스건 바로 위쪽에 위치하도록 머신을 조정합니다.발목을 세운 상태에서, 무릎을 최대한 굽혀 뒷 허벅지(대퇴 이두)를 수축시킵니다.대퇴 이두의 긴장감을 유지하면서 천천히 무릎을 펴줍니다. 2025. 6. 6. 데피싯 데드리프트(하체운동) 자세는 이렇게 하세요.플레이트 혹은 스텝 박스 위에 올라간 상태에서, 바벨의 그립을 어깨보다 조금 넓게하여 무릎과 팔이 겹치지 않도록 합니다.등이 굽지 않도록 상체를 곧게 유지하면서, 발바닥으로 지면을 밀어올린다는 느낌으로 바벨을 들어 올립니다. (이때, 일반 데드리프트보다 상체를 더 숙이게되어 후면사슬에 더 많은 자극을 줄 수 있습니다.) 2025. 6. 6. 핵스쿼트(하체운동) 자세는 이렇게 하세요.기구의 발판에 올라가 양발의 간격을 스쿼트 간격(어깨너비 정도)으로 벌리고 섭니다.패드에 등과 어깨를 기댄 상태로 다리를 천천히 굽히면서 내려갑니다. 이때 둔근에 자극을 더 주고 싶다면 양발을 윗 부분에, 허벅지에 자극을 주고 싶다면 아랫 부분에 위치시킵니다.발바닥으로 발판을 지그시 누르면서 시작 자세로 돌아갑니다 2025. 6. 6. 브이스쿼트(하체운동) 자세는 이렇게 하세요.머신에 허리를 붙인 상태에서 기본 스쿼트 보폭으로 곧게 섭니다.허리가 굽지 않도록 배에 힘을 준 상태로 다리가 ㄱ자 모양이 될때까지 내려갑니다.대퇴사두(허벅지)와 힙의 자극을 느끼면서, 양발바닥을 지그시 누르며 올라옵니다. 2025. 6. 6. 바벨 힙쓰러스트(엉덩이 하체운동) 자세는 이렇게 하세요.바벨을 골반 위에 위치시킨 상태에서, 등 상부를 벤치에 기대고 발바닥을 지면에 고정합니다.엉덩이 힘으로 몸을 윗 방향으로 밀어 올립니다. (이때, 허리가 과하게 꺾이지 않도록 주의합니다.)천천히 엉덩이를 내려 수축된 엉덩이 근육을 이완시킵니다 2025. 6. 6. 이전 1 2 다음 728x90 반응형
