728x90 반응형 SMALL 3대운동1 남성 헬스 1주일 루틴 남성 헬스 1주일 루틴 1주일 동안 전신을 균형 있게 발달시키는 헬스 루틴을 만들어봤어. 각 운동의 자세한 설명과 함께 그림도 추가할게!---✅ 1주일 헬스 루틴월요일: 가슴 + 삼두벤치프레스 4세트 (10-8-6-6회)인클라인 벤치프레스 4세트 (10-8-6-6회)펙덱 머신(혹은 덤벨 플라이) 3세트 (12-10-10회)딥스 3세트 (10-12-12회)트라이셉스 푸쉬다운 4세트 (12-10-8-8회)---화요일: 등 + 이두풀업 3세트 (최대한)바벨 로우 4세트 (10-8-6-6회)랫풀다운 4세트 (12-10-8-8회)덤벨 컬 3세트 (12-10-10회)해머 컬 3세트 (12-10-10회)---수요일: 하체 + 복근스쿼트 4세트 (10-8-6-6회)레그 프레스 3세트 (12-10-10회)루마니안 데드리.. 2025. 3. 14. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
