728x90 반응형 SMALL 가슴운동5 가슴운동 (인클라인 바벨 벤치) 자세는 이렇게 하세요.(인클라인 바벨 벤치)1.기울어진 벤치에 가슴을 펴고 누운 상태에서, 바벨을 어깨너비보다 조금 넓게 잡고 위로 들어올립니다.2.가슴 근육의 이완을 느끼며 팔을 굽혀 바벨을 가슴 방향으로 내립니다.3.가슴 근육의 수축을 느끼며 바닥의 수직방향으로 바벨을 밀어올립니다. 2025. 3. 18. 가슴운동(인클라인 해머 머신) 자세는 이렇게 하세요.(인클라인 해머 머신)1.기울어진 벤치에 가슴을 활짝펴고 기대어 손잡이를 잡습니다.2.가슴 근육의 수축을 느끼며 팔꿈치를 수직 방향으로 밀어올립니다.3.중량을 가슴 근육으로 받는다는 생각으로 팔꿈치를 굽힙니다. 2025. 3. 18. 가슴운동 (디클라인 해머 머신) 자세는 이렇게 하세요.(디클라인 해머 머신)1.가슴을 활짝 편 상태로, 기울어진 벤치에 등을 붙이고 앉습니다.2.양손으로 손잡이를 잡고, 가슴에 힘을 주면서 앞으로 밀어줍니다.3.가슴 근육의 이완을 느끼면서 팔꿈치를 뒤로 천천히 이동합니다. 2025. 3. 18. 가슴운동 (인클라인 체스트 프레스) 자세는 이렇게 하세요.(인클라인 체스트 프레스)1 가슴을 활짝 편 상태로, 의자에 등을 붙이고 앉습니다.2.양손으로 손잡이를 잡고, 가슴에 힘을 주면서 위로 밀어올립니다.3.가슴 근육의 이완을 느끼면서 팔꿈치를 아래로 천천히 내립니다. (이때, 손목과 팔꿈치가 일직선이 되도록 합니다.) 2025. 3. 18. 가슴운동(체스트 프레스) 자세는 이렇게 하세요.(체스트프레스)1.가슴을 활짝 편 상태로, 의자에 윗 등을 붙이고 앉습니다.2.양손으로 손잡이를 잡고, 가슴에 힘을 주면서 앞으로 밀어줍니다. (이때, 손잡이가 가슴 중앙에 위치할 수 있도록 벤치 높이를 조절합니다.)3.가슴 근육의 이완을 느끼면서 팔꿈치를 뒤로 천천히 이동합니다. (이때, 손목과 팔꿈치가 일직선이 되도록 합니다.) 2025. 3. 18. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
