728x90 반응형 SMALL 스쿼트2 불가리안 스플릿 스쿼트 자세는 이렇게 하세요.덤벨을 양손에 잡고 서서, 한 쪽 다리를 뒤로 빼서 의자 위에 올려줍니다.무게를 앞다리에 실은 상태로, 뒷다리의 무릎이 직각이 될때까지 자세를 낮춥니다. 동작 중에 상체가 앞으로 기울지 않게 유의합니다.엉덩이에 힘을 주고 앞발로 무게를 지탱하면서 2번의 자세로 돌아옵니다. 2025. 3. 20. 남성 헬스 1주일 루틴 남성 헬스 1주일 루틴 1주일 동안 전신을 균형 있게 발달시키는 헬스 루틴을 만들어봤어. 각 운동의 자세한 설명과 함께 그림도 추가할게!---✅ 1주일 헬스 루틴월요일: 가슴 + 삼두벤치프레스 4세트 (10-8-6-6회)인클라인 벤치프레스 4세트 (10-8-6-6회)펙덱 머신(혹은 덤벨 플라이) 3세트 (12-10-10회)딥스 3세트 (10-12-12회)트라이셉스 푸쉬다운 4세트 (12-10-8-8회)---화요일: 등 + 이두풀업 3세트 (최대한)바벨 로우 4세트 (10-8-6-6회)랫풀다운 4세트 (12-10-8-8회)덤벨 컬 3세트 (12-10-10회)해머 컬 3세트 (12-10-10회)---수요일: 하체 + 복근스쿼트 4세트 (10-8-6-6회)레그 프레스 3세트 (12-10-10회)루마니안 데드리.. 2025. 3. 14. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
